فيتامين يؤثر على الاعصاب

الإنترنت مليء بالمقالات التي تشيد باستخدام b12 vitamin للوقاية من مرض الزهايمر، وأمراض القلب، والحالات المزمنة الأخرى، أو عكس العقم والتعب والأكزيما وقائمة طويلة من المشاكل الصحية الأخرى، ويعتمد معظمها على أدلة ضعيفة أو معيبة.

يمكننا أخذ مرض الزهايمر كمثال، فعلى الرغم من وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وتدهور قدرة الدماغ، إلا أن الدراسات السريرية – بما في ذلك تلك التي تشمل الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر – لم تظهر تحسنًا في الوظيفة الإدراكية، حتى الجرعات العالية من الفيتامين التي تصل إلى 1000 ميكروغرام.

هل تناول جرعات عالية من فيتامين ب 12 مفيد أم ضار؟

نظرًا لأن فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء فإنه يعتبر آمنًا بشكل عام حتى عند الجرعات العالية. لم تُحدد جرعة معينة من فيتامين ب 12 لا يمكن تعديها، نظرًا لانخفاض مستوى سميته، كما أن الجسم يتخلص من كل ما لا يستخدمه من خلال البول.

ومع ذلك فقد تم ربط المكملات التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من فيتامين ب 12 ببعض الآثار الجانبية السلبية. أظهرت العديد من الدراسات أن الجرعات الكبيرة من الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى تفشي حب الشباب، والاحمرار، والنتوءات المليئة بالصديد على الوجه.

تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الدراسات ركزت على الحقن بجرعات عالية من فيتامين ب 12 بدلاً من المكملات عن طريق الفم.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الجرعات العالية من فيتامين ب 12 قد تؤدي إلى نتائج صحية سلبية لدى مرضى السكري أو أمراض الكلى.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المـ,ـصابين باعتلال الكلية السكري (فقدان وظائف الكلى بسبب مرض السكري) تعرضوا لانخفاض سريع في وظائف الكلى عند تناول جرعات عالية من فيتامينات ب، بما في ذلك 1 ملغ يوميًا من فيتامين ب 12.

علاوة على ذلك، كان المشاركون الذين تلقوا جرعات عالية من فيتامينات ب أكثر عرضة للإصـ,ـابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والو.فاة.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء الحوامل أن المستويات المرتفعة للغاية من فيتامين ب 12 بسبب مكملات الفيتامينات تزيد من خطر الإصابة باضطراب التوحد في ذريتهم.

على الرغم من وجود أدلة على أن تناول مكملات فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى نتائج صحية سلبية، فقد أظهرت الدراسات أن المكملات الغذائية المتناولة عن طريق الفم يوميًا والتي تصل إلى 2 مجم (2000 ميكروغرام) آمنة وفعالة في علاج نقص فيتامين ب 12.

كمرجع؛ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام لكل من الرجال والنساء، على الرغم من أن النساء الحوامل والمرضعات لديهن حاجة أكبر.

نقص فيتامين b12 والوزن

يشارك فيتامين ب في العديد من العمليات الحيوية، لكن لا توجد أدلة تذكر تشير إلى أن له أي تأثير على زيادة الوزن أو فقدانه. من ناحية أخرى، يبدو أن نقص فيتامين ب 12 يسبب فقدان الشهية لدى بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بدلاً من زيادة الوزن.

ومع ذلك، فإن الأدلة الحالية أضعف من أن تشير إلى أن نقص فيتامين ب 12 له أي تأثير قوي أو محدد على الوزن، سواء كان ذلك زيادة الوزن أو فقدانه.

نقص فيتامين b12 والنوم

يمكن ربط نقص فيتامين ب 12 بمشاكل النوم بعدة طرق. الاكتئاب هو أحد الأعراض العقلية لنقص فيتامين ب 12، ويمكن أن يكون الاكتئاب سببًا رئيسيًا للأرق الثانوي.

إذ يكون الأرق عادةً هو السبب الرئيسي الذي يجعل المصابين بالاكتئاب يلتمسون العناية الطبية. يعمل فيتامين ب 12 أيضًا بشكل وثيق في الجسم مع هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية داخل أجسامنا. وبشكل أكثر تحديدًا هو يساعد على تنظيم أنماط نومنا.

يؤثر فيتامين ب 12 أيضًا على إنتاج الميلاتونين، حيث يمكن أن تزيد المستويات العالية من إنتاج الميلاتونين مما يجعلك تنام مبكرًا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص ب 12 من أنماط نوم متغيرة أو صعوبة في النوم أو قلة النوم.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

كنت أعاني من تساقط الشعر، وشحوب الجلد وحاولت استخدام عديد من منتجات البشرة للتخلص من الشحوب، وبالطبع جربت عديدًا من الزيوت وعلاجات تساقط الشعر الموضعية، ولم يتحسن الوضع، نصحتني صديقتي باستشارة طبيبة جلدية، وبالفعل زرت افضل عيادة جلدية في مصر في مستشفى أندلسية وبدأت الطبيبة في فحص شعري وبشرتي وسألتني، متى بدأ تساقط الشعر وعن نظامي الغذائي، ثم طلبت عدة فحوص منها صورة الدم الكاملة وتحليل نقص فيتامين ب12، وبالفعل اكتشفت أن لدي نقص في الحديد وفيتامين ب12 وكليهما من أسباب تساقط الشعر الشديد، وبعد أن وصفت لي المكملات الغذائية وانتظمت عليها لفترة من الوقت، بدأ التساقط يقل، وبدأت بشرتي تستعيد مظهرها الحيوي، وكانت هذه تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.

متى يكون فيتامين ب 12 ناقصًا؟

إذا كانت نتائج تحليل فيتامين ب 12 أقل من م60 بيكوغرام/مل (118 بيكو مول/لتر) فإن ذلك قد يشير إلى نقص فيتامين ب 12، وقد تظهر على المريض في هذه الحالة اعراض نقص فيتامين ب12.

كيف أعرف أن فيتامين ب12 ارتفع؟

يُعدّ مستوى فيتامين ب12 مرتفع بشكل غير طبيعي إذا كانت نسبته في الدم تتجاوز 900 بيكوغرام/ مل. قد تشير هذه النتيجة إلى مشكلات في الكبد أو الكلى، أو داء السكري، أو بعض أشكال سرطان الدم.